ENTRENAMIENTO NOVIEMBRE OBJETIVO ZURICH

como ya dije, todos los meses que dure el entrenamiento para zurich los ire colgando en el blog

este mes de noviembre se supone que es para ir calentando motores pero en algunos entrenamientos como los de natacion parece que vallamos a competir el mes que viene.

bueno a lo que vamos .

NATACIÓN...39KM,se compone de 3 días a la semana,lunes miércoles y viernes,yo pensaba que era la ostia pero hablando con mi amiga marta esto no es casi na, bueno a mi me supone mucho.

BICI....715KM..la verdad es que no es mucho pero para ser el primer mes esta muy bien,con salidas los fines de semana y algún día de fiesta que había por en medio.una media por salida de 79.5km mas o menos..

CORRER..10H=117KM.el kilometraje es mas o menos, en esto de la carrera este mes a sido flojo el mes que viene se notara el tiempo y el kilometraje y ya veremos las piernas como van.

otra cosa de interés para mi que solo es como una curiosidad es lo de las kilocalorias consumidas en la carrera y en la bici un total de 12.750kc, sin contar las que podamos a ver quemado en la natación...

lo de las fotos esa va a ser la nueva indumentaria para zurich y yo que lo pruebo todo me ofrecí a probarla y también por que me han dicho que paresco mas joven,como no se ven muy bien pues eso

OBJETIVOS 2008

bueno estamos a 1 de noviembre y ya vamos a empezar la temporada de entrenamientos con vistas al año que viene,el sábado estuvimos comiendo en tabarca los compis y alfonso(el entrenador) y cada uno se fijo sus objetivos para este año 2008. en principio estos van a ser mis objetivos..
en abril ELCHE que este año es un C
en junio iremos a ZARAUTZ que es un b
y en julio el plato fuerte nos vamos a ZURICH hacer el IRON MAN
y en octubre con permiso de mi mujer me iré a IBIZA que de momento es un C
y después de hacer el c de ibiza en el mismo ibiza haremos tambien algo,correremos la noche ibizenca jeje,tiene que haber tiempo para todo..
cada mes voy a intentar ir poniendo los entrenamientos de ese mes,tiempo en bici (el total) y km recorridos, horas corriendo y si puedo los km. y el total de metros en natación,mas las kilocalorias que cada mes me marque el pulsometro,el peso por si ha habido alguna variacion importante

13 DE OCTUBRE DUATLON DE RAFAL

el sabado se celebro el V duatlon de rafal,parece mentira que ya llevemos 5 años haciendolo pero hay esta con mas dificultades que otros años pero lo hemos conseguido todo va en memoria de nuestro buen amigo el salicas que donde quiera que este seguro que nos estara viendo..

este año como ya he dicho teniamos mas problemas de los habituales ,pues al presi de la federacion se le paso pedir los permisos a la conselleria y cuando se fueron a pedir estaban en fuera de plazo,luego para postre cuando fuimos a pedir el permiso a la guardia civil como no teniamos el otro no lo denegaron, nada nos toco currar de lo lindo tuvimos que cambiar el circuito de la bici y meterlo por el termino de rafal, un camino, por que no se podia llamar carretera todo lleno de agujeros y que teniamos que tapar en un tiempo record,sabado 13 de octubre el dia de la prueba, 2 de la y nosotros tapando los ultimos agujeros,no lo curremos pero al final se pudo celebrar la carrera, 5 vueltas a un circuito de 4 km que para mi parecer el circuito estando asfaltado bien es mas vistoso que el otro pero bueno ya se vera al año que viene.

el primero en la general masculina fue

RAUL GUEVARA 55.58

el segundo.SERGIO RODRIGUEZ 56.18

y el tercero.DIEGO JAVIER MUÑOS 56.37

en mujeres la primera fue.ANA ORIENTE 1.13.21

la segunda.ESTHER ALFONSO 1.16.00

y la tercera.IRENE FRANCES 1.16.41

todo salio bien no hubo que lamentar ninguna caida fuerte,y aunque al año que viene nos pongan travas seguiremos haciendo y organizando esta nuestra duatlon. por ti salicas....................

MAS FOTOS DE VITORIA

algunas fotos de vitoria sufriendo o disfrutando segun se mire

TRIATLON DOBLE OLIMPICO DE VITORIA

el fin de semana pasado nos fuimos a vitoria andres yo y los santapoleros,jose pascual mixel,aitor y javi a correr el triatlon doble olimpico de vitoria con distancias de natacion.3000mt, de bici 80.km y la carrera a pie 20.km. yo creo que a todos nos fue mas o menos bien para mi bajar de 5 horas era mi reto(4.41.30),para jose pascual era llegar el primero de todos pero lo tendra que dejar para otra ocasion (4.42.02),para mixel igual que para mi era bajar de 5 horas(4.52.00),para andres era acercarse a las 5 horas(5.11.00),para javi y aitor era su primer triatlon doble olimpico y queria ver sensaciones para javi(5.11.00) entro con andres juntitos de la mano, como dice la cancion y aitor sufrio lo que no esta escrito pero termino con un par de cojones segun el por no oir luego a jose pascual hizo (5.33.00),terminemos bien,duchita comidita y de regreso para alicante salimos a las 6 de la tarde y llegamos a las 3 de la mañana mis tiempos fueron estos.

natacion3000mt-50.41

bici-80km---2.23:43--velocidad-33.39

carrera a pie-20km--1.27'07

total--4.41:31

ZARAUTZ

estaba tiempo sin escribir pero tampoco he tenido mucho tiempo después de lanzarote a las tres semanas tocaba zarautz era la primera vez que iba y me habían hablado muy bien de esa carrera,pues nada alli nos fuimos el viernes dia 8 de junio partimos en la vito de Andrés yo mi mujer natali y joserra un elchero,otro maquina.las distancias como medio IM

natación-2.500mt--mi tiempo--43'37

bici-82km con unos puertos que pa vernos matao--mi tiempo--2'48,08

carrera a pie 20.5km--mi tiempo--1'28,22

empecemos a nadar con un sol de la ostia y terminemos casi de noche de la tormenta que se monto con truenos y relámpagos y una lluvia de la ostia,el caso que ami me salio muy bien y lo termine en 5.00.01horas, sali a correr y hacer mi carrera pero cuando sali del agua y vi el tiempo que llevaba me anime y hice una buena bici aunque un poco acojo nado en las bajadas pues estaba lloviendo y eso acojo na y la carrera a pie me encontré de maravilla fui de menos a mas como yo suelo acostumbrar y aunque llovía a cantaros no me importo para mi creo que me vino hasta bien, cuando vi en el km 16 al compañero joserra aun apreté mas pues me acorde de Andrés que me decía que había apostado por mi en el parcial de a pie, lo deje descolgado y en los 3.5km que faltaban le llegue a sacar 1.30. super contento

nota de atencion para los compañeros que no daban un duro por mi marta y andresico que decian y este tio va a ser un IM si no nada ni para atras,pues si lo he acabado y con nota el que algo quiere algo le cuesta y vosotros lo sabeis muy bien

despues de una semana recuperandonos de lanzarote ya estamos otra ves en marcha pues nos espera zarautz el dia 9 de junio y he cogido la rutina que llevaba antes del IM de momento lo llevo bien ya descansaremos cuando nos muramos o en agosto mejor sera jeje.....

19 DE MAYO IRON MAN DE LANZAROTE

parece que iba hacer un dia largo pero cuando nos dimos cuenta se habia acabado todo nos quedaban los recuerdos de lo vivido y el paso por meta que creo que eso no se nos olvide nunca,es casi como un orgasmo,una esplosion de alegria y de superacion con uno mismo,aunque hagamos mas iron man este siempre lo tendremos en la cabeza.hay van las fotos de 3 machotes entrando a meta

VIERNES 18 DE MAYO

recogemos las bicis en el aeropuerto ahora si que estamos contentos,nos vamos al hotel a montarlas y a probarlas pues esta tarde las tenemos que meter en boxes,nos hacemos unos 20km para ver que estan bien.nos vamos a comer y despues a preparar todas las bolsas de la carrera a las 6 de la tarde bajamos las bicis con las bolsas la metemos en boxes y esto ya va tomando color 1.073 bicis hay en boxes es todo un espectaculo decir que no estabamos muy nerviosos sera por que lo descargemos todo el dia anterior con la faena de las bicis.nos vamos cenar y a dormir pronto mañana hay que madrugar.

JUEVES 17 DE MAYO

empezamos el dia con un madrugon para estar en el aeropuerto bien temprano por el tema de que las maletas son muy grandes y no queremos tener historias de ultima hora.las facturamos sin ningun probrema y a las 9 de la mañana tomamos rumbo a sevilla,esto marcha¡¡¡.llegamos a sevilla y vemos que en el avion van tambien las bicis,enseguida cogemos el vuelo a LANZAROTE,llegamos a la isla a las 12h canaria.llegamos todos con la sonrisa de oreja a oreja,pero pronto nos dan la mala noticia las bicis no bienen no cogian las nuestra y la de 6 triatletas de ceuta en total 11,las unicas que volaron fueron la de los santa poleros.nos dicen que el viernes a medio dia estan aqui,joder que rollo que mal rollo,ponemos las reclamaciones y nos vamos al hotel.todo el dia comiendonos la cabeza si vendran si no vendran,pensamos en un plan B.en el club la santa nos alquilan la bici.bien a mi en concreto me hace falta todo solo llevo conmigo las gafas de nadar todo lo demas esta en la maleta de la bici..en el estan de iron man me pueden hacer un arreglo 350 euros traje y ropa para la bici y para correr,lo hago aunque me que de empeñao.hemos hecho inventario andres...bici y zapatillas,huertas...bici y casco y para mi de todo,bueno recogemos el dorsal y lo dejamos todo tocado por si no vienieran las bicis...de regreso como no podemos parar de comernos la cabeza pasamos otra vez por el aeropuerto nos dicen que a las 9.30 viene un avion con bicis pero que no bien todas ,ua en el hotel las 9.30y no llaman decidimos irnos a cenar.en la cena hablando se lo comento a los compañeros yo lo hago me cueste lo que me cueste no me voy de aqui si hacerlo.A las 11 nos llaman por telefono del aeropuerto que las bicis estan alli, nos levantamos gritando de alegria y abrazandonos todo el restaurante mirandonos pero nos daba igual...decir que el restaurante que estabamos cenando era el mismo que fuimos a comer y los camareros conocian nuestra historia y nos felicitaban y nos daban animos,hoy por fin estamos tranquilos nos vamos a dormir y mañana recogeremos las maletas

17 DE MAYO

por fin el dia nos vamos a lanzarote,despues del madrugon nos vamos con muchas ilusiones y con ganas de pasarlo bien,como nos haga esperar el huertas se queda en tierra.ya contaremos como nos ha ido...

hay un cabroncete de alicante (jose carlos) que dice que eston son pedro picapiedra y pablo marmol

13 DE MAYO SALIDA CON LOS SANTA POLEROS

ayer sabado salimos con la bici marta,patri,yo y andres que lo recogimos a las 11,cada uno hizo los km que le tocaban mas algunos mas bueno pero fuimos tocando nos lo huevos como diria alguien que yo se......
hoy domingo hemos salido en direccion santa pola buscando a los compañeros de alli y hemos hecho la ultima salida juntos hasta lanzarote que nos volveremos a ver, hemos echado unas risas y unos piques nos han salido 80km y pa la casa que hay que correr una hora..y que calor a las 11.30 yo y andres corriendo y encima rapido hemos llegao que nos hemos bebido todo lo que mi mujer tenia para el spinning,menos mal que se lo toma a bien y al final se rie,luego nos hemos ido al dinamo(nuestro refugio cervecero) y nos hemos bebido las que nos tocaban y algunas mas yo me he ido un poco de esa manera..
esta to hecho, lo que teniamos que hacer ya lo hemos hecho

LA FOTO DE LOS INTEGRANTES DEL BLOG

han habido muchos cambios entre nosotros pero estos son los originales, con mas peso y mas novatos..

11 de mayo

el dia 9 de mayo tocaba natacion fuimos marta su hermana patric y yo hicimos unos 3000 yo me hencontraba un poco cansado y no salian como otros dias pero bueno hecho esta.el dia 10 tocaba correr 120 minutos, mucho tiempo a estas alturas por lo menos para mi, hice una hora un rodaje suave la primera media hora y un poco mas fuerte la segunda media hora,me estoy notando una molestia en el talon veremos a ver en que termina se lo he comentado a alfonso (entrenador) me ha dicho que si sigue la molestia se lo diga, y luego hice una clase de spinning unos 50 minutos. hoy 11 de mayo iba a ir a torrevieja a nadar pero al final me he ido a santa pola con los compañeros de alli, por lo menos he nadado con gente y se hace mas ameno y mas divertido, nos hemos tirado una hora dentro del mar aproximadamente unos 3ooomt, he salido un poco aplatanao y huertas tambien pero bien el mar estaba un poco picao y encima estaban los de las tablas con las cometas y joder pasaban cerca pero no ha pasado nada,una anecdota hemos visto por enmedio de mar al colega grifa con su cometa ytabla que fuerte y por hoy nada mas...

martes 8 de mayo

ayer lunes tocaba natacion,fuy a torrevieja y como era de esperar fui solo los de santa pola nadan en el mar a mediodia, y marta descansaria y su hermana vete tu a saber,hice 3.200mt ---1.000 para calentar y luego 2 series de 800, en un me cogio el tiempo, lucho nuestro entrenador de natacion y me salio 18.25 para mi muy bien,luego me mando un 10x 5 a toda leche descansando 20 segundos ...el lunes que viene me cogera el tiempo para un 1.000 haber si he progresado pues el ultimo me salio el20.00 minutos... bueno y hoy como todos los martes series que no las hago como siempre, he rodado 65 minutos a un ritmo comodo y ya esta mañana mas de lo mismo..

martes 8 de mayo

ayer lunes tocaba natacion,fuy a torrevieja y como era de esperar fui solo los de santa pola nadan en el mar a mediodia, y marta descansaria y su hermana vete tu a saber,hice 3.200mt ---1.000 para calentar y luego 2 series de 800, en un me cogio el tiempo, lucho nuestro entrenador de natacion y me salio 18.25 para mi muy bien,luego me mando un 10x 5 a toda leche descansando 20 segundos ...el lunes que viene me cogera el tiempo para un 1.000 haber si he progresado pues el ultimo me salio el20.00 minutos... bueno y hoy como todos los martes series que no las hago como siempre, he rodado 65 minutos a un ritmo comodo y ya esta mañana mas de lo mismo..

triatlon de elche

ayer sabado cambiemos el entrenamiento para poder ir hoy domingo a ver el tri b de elche. nos tocaban B'120 lo hicimos sabado y hoy domingo he madrugado y a las 11'30 ya habia terminado B'55+ R'60,hemos estado en elche viendo la parte final que es la carrera el que ha ganado lo ha terminado en 4.11h.una maquina,santi lo ha terminado en 5.05 otra maquina y marta en 5.23 que esta muy bien,se le veia muy contenta,tambien e visto a gente que va a franfurt al IM y lo han terminado con buenas sensaciones..otro triatleta a destacar es jose antonio (pepe) pues el sabado el maquina se fue a tarragona a hacer el IRON CART una maquina 12.20h y esta un poco tocado con las lesiones. nos quedan 15 dias para coger el avion

VIERNES 4 DE MAYO

hoy tocaba natacion,los colegas de santa pola y , marta, andres y huertas estos ultimos los compis de lanzarote han ido a santa pola, yo no he podido, pero me ha venido mejor me ido a torrevieja en bici he nadado 50 minutos en la playa del cura y me he vueto en bici en total me han salido 60 km me he encontrado bien nadando y he salido sin mareos esto va bien,ya nos queda poco ..voy a adjuntar una foto de un triatlon clandestino que hicimos el dia 20 de abril todos los que salen o hacen un IM o van hacer un B todos muy buena gente

RODAJE DE 1.40 MINUTOS

hoy tocaba correr 2 horas pero lo hemos dejado en una hora cuarenta que ya esta bien,20km en 1.40 nos sale el km a 5 minutos no esta nada mal, yo firmaba para correr el IM en ese tiempo,terminando hemos visto a el bachoca con ese pedazo de perro que lleva, quien lo ha visto y quien lo ve con lo que ha cascao con la ostia de los perros bueno ahora pondre su foto. a no lo he dicho hemos corrido andres y yo ( el de las pilas).mañana mas

MIERCOLES 2 DE MAYO

ayer miercoles tocaba nadar,fui a torrevieja a la piscina y con lucho nuestro entrenador de natacion hicimos 3.400mt. 700 calentando y luego 500 en tecnica para luego pasar a las series con las chicas del club de natacion de alli, 2 series de 2 x 3 a tope descansando en cada serie un minuto en total 1.200mt a tope, termine con ganas de vomitar pero se me paso pronto,descansemos 3 minutos y otros mil metros mas,cuanto termine y pasaron unos 20minutos me comia las piedras tenia mas hambre que el perro de un ciego

andres con las pilas bien cargadas terminando en el duaton de orihuela

1 DE MAYO

hoy en mi plan de entrenamiento me tocaban series de 2000 a 7'55 pero como siempre no las he hecho,en su lugar me he cascado 105 km en bici y luego he corrido una hora en un k1 suave.

1 DE MAYO

ESTAMOS A PRIMERO DE MAYO NOS QUEDAN 18 DIAS PARA NUESTRA INAGURACION EN EL IRON MAN DE LANZAROTE,CREO QUE ESTAMOS PREPARADOS EN ELLO LLEVAMOS 8 MESES ESPERO QUE TODO NOS VAYA BIEN