ENTRENAMIENTO ENERO 2008

Bueno ya he sacao la cuenta de todo el entrenamiento de enero.
NAT--46.800MT casi na,el año paso solo llegavamos a 36.000mt por mes.
BICI--616KM mas o menos esto esta igual o a lo mejor hasta menos
RUN--14H=+O- 170KM
KCAL--17.000.
este mes hemos tenido salidas con la bici de 160 km y algunas de 140 y otras con 120 con pu-ñeteros,y corrido la media de santa pola y el cros de callosa.
esto es para los espias que se que los hay, bueno ya sabeis comparar y estrenar por que ya sabeis lo que me pone en la parte de atras de las mayas que llevo para correr.jeje

esto es una gracia del amigo joserra es un crack.
http://www.youtube.com/watch?v=Bv7i6oNkSck

SEGUIMOS CON LA MEDIA DE SNTA POLA

nada se me olvido incluir en los tiempos a dos compañeros uno triatleta y otro atleta, quinto mio y que a bajado una barbaridad con respecto a su ultima media animo que ya nos tomaremos las cervezas que nos toquen. Hay van.
JUAN DIEGO---1.26:18
AGUSTIN(paniso)---1.39:33

MEDIA MARATON DE SANTA POLA

bueno con un poco de retraso,pero es que ahora tengo menos tiempo para ponerme en el ordenador, decir que hizo un dia de puta madre para correr por lo menos para mi.
mi objetivo era llevar a andres hacer 1.30 y creo que lo conseguimos hicimos 1.30.02, yo creo que el queria que no se viera el 1.30 a un que hubiese sido solo por un segundo pero contento bajo un minuto de su marca.
yo ademas de ser la liebre de andres buscaba sensaciones de cara a la maraton de valencia pues ese es mi objetivo intentar bajar de 3 horas y tuve muy buenas sensaciones espero que el dia de la maraton tenga las mismas.
bueno hay van los tiempos de la gente que conosco,conosco mas de los que pongo pero estos son los mas ayegados.
SANTI--1.19:05
JAVI----1.22:40
MIGUELICO-1.24:29
ANDRESICO-1.25:44
PEPE--------1.28:36
ANDRESON--1.30:02
YO MISMO---1.30:02
HUERTAS-----1.31:02
MARTA--------1.40:17
NIKI-----------1.41:11
cuando alguien me pase fotos las colgare,y con esto y un bizcocho hasta la maraton

el domingo tocaba cros en callosa del segura 10km,y despues de que el sábado nos cargáramos 160km en bici las piernas no estaban muy para allá,pero corrimos y muy bien.

Andrés hizo 41.00minutos y javi y yo hicimos 38.00,miguelico que venia con nosotros 38.40.

ya le he dicho que o se pone fino o muere en el intento jeje.

El domingo que viene 20 de enero media de santa pola ya iré poniendo los tiempos y si hay fotos también

corriendo la san silvestre en crevillente un 10.000mt,javi un compañero suyo y yo.

con un tiempo de vertigo andresico con 36.02 y santi con 38.01.

y con un tiempo de la ostia el san armando(es en plan cariñoso) con 36.12.

recuperando fuerzas despues de un entrenamiento duro de natacion.

de izquierda a derecha,andres,juan diego, javi,y la camuflada que es la que hecha la foto marta.

ENTRENAMIENTO DICIEMBRE 2007

bueno ya a pasado el año de nuestro debut en distancia iron man y ahora vamos a afrontar el 2008 con nuevos retos,
en este pasado mes de diciembre ya se ha notado que las distancias tanto en nadar como en bici o correr ya se han alargado (y mas que se alargaran),en este mes de diciembre hemos corrido una media maraton en aspe,una tirada de 31km y 2 san silvestre,es que somos muy debotos jeje
.la media de aspe me fue bien con un tiempo de 1:25, y las san silvestres una de 10km con un tiempo de 40:30 y la otra con 5km y un tiempo de 19:40 para hacer ganas de cenar.
en el tema de la bici estamos empezando hacer salidas de mas de 100km alternando una tirada larga con otra de 80km sobre todo en fin de semana.
y en natación también se esta nadando mas metros y también hablando mas,es que es el único deporte que no puedes hablar mientras lo practicas jeje(algunos mas que otr@)..
bueno como ya he hecho la suma de todo lo voy a ir poniendo,supongo que a los compañero@ les salga mas o menos igual,por que si no no veas el pique,pero bueno es un pique sano y para motivarnos,bueno hay va..
BICI--874KM....
NAT--43.400MT....
CARRE.HORAS--13H..KM--160
kilocalorias sin contar las de natación--20.000..
mirando el plan de enero si no fallo mucho saldrá mas o menos como este,tenemos un cros en callosa del segura 10km, la media de santa pola 21km y tiradas en bici de hasta 160km..
otra cosa si encuentro alguna foto de alguna carrera del mes de diciembre la colgare..

ENTRENAMIENTO NOVIEMBRE OBJETIVO ZURICH

como ya dije, todos los meses que dure el entrenamiento para zurich los ire colgando en el blog

este mes de noviembre se supone que es para ir calentando motores pero en algunos entrenamientos como los de natacion parece que vallamos a competir el mes que viene.

bueno a lo que vamos .

NATACIÓN...39KM,se compone de 3 días a la semana,lunes miércoles y viernes,yo pensaba que era la ostia pero hablando con mi amiga marta esto no es casi na, bueno a mi me supone mucho.

BICI....715KM..la verdad es que no es mucho pero para ser el primer mes esta muy bien,con salidas los fines de semana y algún día de fiesta que había por en medio.una media por salida de 79.5km mas o menos..

CORRER..10H=117KM.el kilometraje es mas o menos, en esto de la carrera este mes a sido flojo el mes que viene se notara el tiempo y el kilometraje y ya veremos las piernas como van.

otra cosa de interés para mi que solo es como una curiosidad es lo de las kilocalorias consumidas en la carrera y en la bici un total de 12.750kc, sin contar las que podamos a ver quemado en la natación...

lo de las fotos esa va a ser la nueva indumentaria para zurich y yo que lo pruebo todo me ofrecí a probarla y también por que me han dicho que paresco mas joven,como no se ven muy bien pues eso

OBJETIVOS 2008

bueno estamos a 1 de noviembre y ya vamos a empezar la temporada de entrenamientos con vistas al año que viene,el sábado estuvimos comiendo en tabarca los compis y alfonso(el entrenador) y cada uno se fijo sus objetivos para este año 2008. en principio estos van a ser mis objetivos..
en abril ELCHE que este año es un C
en junio iremos a ZARAUTZ que es un b
y en julio el plato fuerte nos vamos a ZURICH hacer el IRON MAN
y en octubre con permiso de mi mujer me iré a IBIZA que de momento es un C
y después de hacer el c de ibiza en el mismo ibiza haremos tambien algo,correremos la noche ibizenca jeje,tiene que haber tiempo para todo..
cada mes voy a intentar ir poniendo los entrenamientos de ese mes,tiempo en bici (el total) y km recorridos, horas corriendo y si puedo los km. y el total de metros en natación,mas las kilocalorias que cada mes me marque el pulsometro,el peso por si ha habido alguna variacion importante

13 DE OCTUBRE DUATLON DE RAFAL

el sabado se celebro el V duatlon de rafal,parece mentira que ya llevemos 5 años haciendolo pero hay esta con mas dificultades que otros años pero lo hemos conseguido todo va en memoria de nuestro buen amigo el salicas que donde quiera que este seguro que nos estara viendo..

este año como ya he dicho teniamos mas problemas de los habituales ,pues al presi de la federacion se le paso pedir los permisos a la conselleria y cuando se fueron a pedir estaban en fuera de plazo,luego para postre cuando fuimos a pedir el permiso a la guardia civil como no teniamos el otro no lo denegaron, nada nos toco currar de lo lindo tuvimos que cambiar el circuito de la bici y meterlo por el termino de rafal, un camino, por que no se podia llamar carretera todo lleno de agujeros y que teniamos que tapar en un tiempo record,sabado 13 de octubre el dia de la prueba, 2 de la y nosotros tapando los ultimos agujeros,no lo curremos pero al final se pudo celebrar la carrera, 5 vueltas a un circuito de 4 km que para mi parecer el circuito estando asfaltado bien es mas vistoso que el otro pero bueno ya se vera al año que viene.

el primero en la general masculina fue

RAUL GUEVARA 55.58

el segundo.SERGIO RODRIGUEZ 56.18

y el tercero.DIEGO JAVIER MUÑOS 56.37

en mujeres la primera fue.ANA ORIENTE 1.13.21

la segunda.ESTHER ALFONSO 1.16.00

y la tercera.IRENE FRANCES 1.16.41

todo salio bien no hubo que lamentar ninguna caida fuerte,y aunque al año que viene nos pongan travas seguiremos haciendo y organizando esta nuestra duatlon. por ti salicas....................